2 x tydzien

Trening Tydzień 7 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami, biodrami 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 7 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 7kg, 8 x 7kg, 8x7kg w środę będę robić trening na "męskiej" sali bo na damskiej to mi się hantle skończyły 3. Przyciąganie drążka [...]

Kvrwa co tu się dzieje ! %-) Koniec spamu, czas na wypiskę ! ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 1 klata + biceps 1. WL 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 + kilka z pomocą + dropset 60kg x max 50kg x 14 50kg x 16 + 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x [...]

Tydzień 2 Najlepsi w środę: 1. 13sebik13___________5 .. lukste______________5 .. mlodykks____________5 .. SCORPION 9__________5 Rozstrzygnięcia: 1. Dynamo Kijów - Valencia X 2. Zenit - VfB Stuttgart 1 3. Aston Villa - CSKA Moskwa X 4. Werder Brema - Milan X 5. Bordeaux - Galatasaray X 6. Nijmegen - Hamburger SV 2 7. PSG - Wolfsburg 1 8. [...]

Tydzień 3 Najlepsi we wtorek: 1. JarosM__________3 .. koles08_________3 .. krzy2207________3 Rozstrzygnięcia: 1. Coventry - Blackburn 1 2. Arsenal - AS Roma 1 3. Atletico - FC Porto X 4. Inter - Manchester United X 5. Lyon - Barcelona X Najlepsi w środę: 1. koles08_________3 .. mlodykks________3 3. (12 osób)_______2 Rozstrzygnięcia: 1. [...]

Tydzień 7 Najlepsi w poniedziałek: 1. 13sebik13__________3 .. Baca_______________3 .. cygan132___________3 .. mlodykks___________3 .. Pippo______________3 .. susik_89___________3 .. Tulsik_____________3 .. Zdenek_SB__________3 Rozstrzygnięcia: 1. Teplice - Sparta Praga X 2. Aalborg - Midtjylland 1 3. Strasbourg - Angers 1 4. Freiburg - Nuernberg [...]

Tydzień 12 Najlepsi w poniedziałek: 1. Skeba____________3 2. 13sebik13________2 .. cygan132_________2 .. diakonos_0_______2 .. Gianluigi________2 .. QUEBLO___________2 .. SCORPION 9_______2 Rozstrzygnięcia: 1. Newcastle - Portsmouth X 2. Norwich - Reading 2 3. Strasbourg - Metz X 4. Osnabruck - Hansa Rostock X 5. Leixoes - Guimaraes X Najlepsi [...]

@ Tytanov – średnio mi podchodzi jadanie jajek w takiej formie, ale dawno nie jadłem, to sobie zrobiłem. Wole omleta na samych jajkach + ser żółty do środka i jakieś ostre papryczki np. jalapeno. Najlepsze śniadanie jak byłem na LCHF :-D DT 22.08.2016 Trening nr 21: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 55 x 2 72,5 x 5/5/5 Bench Press 20 x 5/5 35 x 5 50 x [...]

[...] z wczoraj yo, wczoraj trening z rana kolo 10 %-) ale dobrze sie cwiczylo, maly ruch na silce, moglem wspobodnie oddychac i cwiczyc xd troche zwiekszam ciezar na nastepny tydzien juz lece mocniej :-)) tak to luz w pracy wczoraj, nie narzekam, pogoda tez super :-D, tylko łokciem zaj**ałem o maszyne jak wchodziłem do samolotu i nie bardzo moge [...]

Po przerwie ruszamy z silowym planym,dosyc niekonwencjonalnym,stworzonym przez Travisa Stoetzela... Attack mode-Faza 1: Dzien 1-Full Body: 1)Sumo martwy ciag 4x8,2 tydzien 5x5,3 tydzien 8x3 2) a)Thrustery z hantlami,kettlebellsami 3x12 b)podciaganie 3x submax(maksymalna liczba powt.ale nie do wyczerpania) 3) a)wykroki ze sztanga trzymana nad glowa [...]

I jeszcze jedno pytanie czy zmiana planu z 2x klatka w tygodniu na 2x bic i tric jesst dobra ?? Juz leci 4 tydzien z planem na priorytet klatka i daje duze efekty... Mysle ze po 8 tygodniach trenowaniach tego planu zminie gona priorytet rece i bede go stosowal tez 8 tygodni to dobre rozwiazanie czy doradzasz mi jakies inne ? Zamieszczam te dwa [...]

DZIEŃ 38 Środa - Treningowy TRENING NAJSZERSZY 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym szeroko - 12 x bez ciężaru - 7 x 10 kg - 7 x 10 kg - 5 x 15 kg + 3 z pomocą 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny wąsko - 10 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek + 2 z pomocą - 6 x 10 sztabek + 2 z pomocą 3. Podciąganie końca [...]

DZIEŃ 44 Wtorek - Treningowy TRENING NAJSZERSZY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem - 13 x 60 kg - 12 x 70 kg - 10 x 80 kg - 7 x 85 kg + 7 x 60 kg 2. Wiosłowanie hantlami - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 8 x 39 kg 3. Przyciąganie linki wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 10 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek - 6 x 10 sztabek + 6 x 8 sztabek 4. [...]

09.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x [...]

Tydzień 12 Wtorek - czwartek 10-12.12.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Bayern - Man City 1 2. Man Utd - Shakhtar x 3. Real Sociedad - Bayer 2 4. Milan - Ajax 1 5. Marsylia - Dortmund 2 6. Napoli - Arsenal 2 7. Atletico - Porto 1 8. Benfica - PSG 2 9. Maribor - Wigan x 10. Freiburg - Sevilla 2

[...] 12 x 3s x 12.5kg A Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 12-8 12 x 22.5 10 x 25 8 x 27.5 B Francus lezac ze sztanga 3 x 12-8 12 x 27.5 10 x 30 8 x 32.5 Uwagi: Ten tydzien trningów będzie troche lekki by się wczuć w ciężar a nie od razu szarżować. Ogolnie I planu na góre. dość dobrze się mi go robiło ale musze małe zmiany wprowadzić, [...]

[...] już tak napompiony że masakra, po 4 seriach był juz dość zmęczony i wiecej nie robiłem, pompki na poreczach ciezko szły ale to chyba też wina tego ze za duży ciężar nałożyłem w poprzednim cwiczeniu, no trudno. Za tydzien inaczej to wszystko rozplanuje. Trice dostały na treningu niezły wpyierdol bo jak spinam teraz trica to się cały trzęsie %-)

[...] Bic: w uginaniu z supinacją strasznie ciężzko szło, juz pierwsza seria jakoś tak opornie, chyba to spowodowane treningem pleców bo po nich tez się pojawily lekkie domsy na bicu, w uginaniu za to wszystkie serie zrobione z progresem i tu 5kg dolozone. w mlotkach bylo troche ruchow oszukanych, ciezar ten sam co tydzien temu a strasznie ciężko szło.

[...] 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film + regres 17 x 100 < 20p pykło by ale wolalem nie ryzykowac bez asekuracji 15 x 100 < film Hack siad na maszynie 12-10-10-8 + 10-20kg wiecej (za tydzien pewnie nie bedzie tu tyle kg bo siady zalatwia wszystko) 16 x 30 14 x 0 12 x 50 10 x 60 < film Syzyfki 4 x 15-12 < pięty dotykaja się siebie, palce skierowane na [...]

[...] nie wyglądaja super technicznie ale łopatkami pracowałem i je dobrze czułem. Chyba jak na pierwszy trening za bardzo poszalałem z kg w wiośle nachwytem, no ale kij z tym, za tydzien mam nadzieje że już te 100kg bedzie dobrze szło. Podciąganie z szerokiego chwytu zmieniłem na nieco węższe i jakoś dopiero tu złapałem szczyt pompy, ale też mocno tu [...]

[...] 7 zoltek niestety wyszły 4 posiłki, normalnie będzie 5 :-) ! Komentarz dnia: Trening mega udany. W siadach tak jak planowalem, 140 zaliczone 4 razy, 5 lekko z pomocą, za tydzien może i pójdzie już samemu, zobaczymy. Akurat miałem takiego zayebistego asekuranta że po serii 140kg mi mówił, że powinienem robić siady wąsko bo lepiej poczuje [...]